Гонки на роликах в условиях города предъявляют повышенные требования к двигательному аппарату спортсменов. Высокая скорость передвижения достигается в результате интенсивных мышечных усилий, требуемых для выполнения оптимальной длины и частоты шагов.
На дистанции на шоссе роликобежцу приходится совершать десятки тысяч толчков ногами (до 30-ти кг по горизонтали, с учетом собственного веса). Это свидетельствует о большом объеме физической нагрузки, испытываемой мышечной системой роликобежца.
Для повышения степени использования скоростно-силовой подготовленности роликобежцев в тренировку включаются специальные и основные упражнения.
Особое место в рациональном подборе средств занимает методика их применения при построении всех микроциклов, как месячных, так и годичных в целом. С учетом того, что роликобежец до полугода тренируется в зале на малом радиусе, нагрузка в повороте у него значительно возрастает, чем на шоссе. В это полугодие достаточно одной тренировки в день спринта на роликах. На этой тренировке для повышения уровня силы спортсмены посещают тренажерный зал. На станке для разгибания двумя ногами 80% максимального веса по 8 движений выполняется 5 серий. Отдых: 4-5мин.
В случае невозможности организации тренировки в тренажерном зале – спортсмены выполняют по 8 пистолетов на каждую ногу, также 5серий. Эта дополнительная тренировка положительно влияет на уровень силы спортсменов на роликах. Как дополнительное отягощение в период подготовки, роликобежцы могут использовать манжеты весом 0,7 кг до 1,5кг, которые закрепляются на голени, что так же способствует повышению силовой выносливости роликобежца.
В период подготовки на шоссе для повышения силовой подготовки роликобежцы проводят тренировку в условиях вбегания в гору по нескольку раз. За тренировку спортсмен выполняет до 35-ти вбеганий по 75 метров под углом 30 градусов.
В начале подготовительного периода нужно стремиться восстановить достигнутый уровень скоростно-силовой выносливости, а затем - повысить его. В соревновательном периоде основная задача - удержать скоростно-силовой потенциал, достигнутый в подготовительном периоде. В процессе воспитания скоростно-силовых качеств решаются задачи повышения скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и степени его использования при выполнении соревновательного упражнения (в случае неровной местности).
Доказано, что для улучшения результатов роликобежцев в гонке на неровной местности необходимо оптимальное развитие силы мышц. В связи с этим важно знать уровень развития скоростно-силовых качеств у конкретного спортсмена основных мышечных групп.
По данным И. Листопада (1982г) разгибатели бедра по мере повышения разрядности у спортсменов возрастают:
III р-д - 13,0 сек., II р-д - 16,5 сек., I р-д - 26,3 сек. при импульсе силы 0,12сек.
Разгибатели голени III р-д - 7,9 сек. II р-д - 10,8 сек. I р-д - 17,3 сек. при импульсе силы 0,12сек.
Необходимо отметить, что во всех случаях большая сила способствует лучшему проявлению техники. При недостаточном развитии силы основных групп мышц роликобежцы не могут сохранить правильную структуру движений (особенно при беге по повороту радиусом 5 метров). Чтобы не нарушать структуру мышечных усилий, необходимо определить направленность специальной силовой подготовки в синтезе с выносливостью.
Для развития силовой выносливости роликобежца в подготовке на шоссе наиболее эффективны методы выполнения нагрузок в гору "до отказа" и сопряженного воздействия. Метод "до отказа" развивает способность к длительному проявлению оптимальных усилий. Суть сопряженного метода заключается в локальном воздействии на мышцы, как на тренажерах, так и в спецупражнениях.
Эти два метода используются в тренировке роликобежцев в подготовительном периоде во время продолжительных тренировок в гору. Интенсивность выполнения упражнений должна быть средней соревновательной или несколько выше.
Основным условием выполнения всех имитационных упражнений роликобежца является тот же темп, что и во время бега на роликах в предстоящих соревнованиях. Однако излишнее увлечение силовыми упражнениями для бега на роликах может привести к формированию навыка одностороннего использования отдельных компонентов спецупражнения и будет сдерживаться совершенствование технического мастерства. Избежать этого позволит метод вариативного воздействия на спортсменов путем оптимального чередования мест занятий.
Для развития специальной выносливости роликобежца скорость передвижения на роликах во время тренировки должна превышать соревновательную, но быть ниже максимальной. Работа над развитием выносливости в субмаксимальной зоне мощности должна составлять (по Фомину С.К.) 75-90% от максимальной скорости.
Для выражения интенсивности выполняемой на роликах работы пользуются термином "запас скорости". Скорость на отрезке 500м не должна превышать аналогичную на 15-18%, а на отрезке 1000м - 12-14%.
Стремление к слишком высокой скорости на роликах может привести к излишней закрепощенности, нарушению техники, образованию скоростного барьера.
В тренировочной работе со спортсменами, которые посвятили себя роликам, необходимо уделять серьезное внимание развитию анаэробного энергообеспечения. Совершенствование этого процесса осуществляется на различного типа повторных тренировках. Для развития анаэробных возможностей эффективными являются короткие отрезки. Паузы отдыха, установленные опытным путем, между повторными прохождениями отрезков в конце паузы требуют 100-120 уд/мин.
На послесоревновательном этапе (в переходной период) спортсмены включают общеразвивающие упражнения, кроссы, плавание, игры и пр. способствующие постепенному снижению физических нагрузок спортсменов в роликах.

Автор: Кокшаров Н.М. и Симоненко А.М. | Источник: samroller.org